Ansiedad | Ambexperiènciapròpia

Trastorn per ansietat

L'ansietat és un terme generalment utilitzat per anomenar diversos trastorns que causen nerviosisme, per aprensió i preocupació. Aquests símptomes afecten de manera diferent als comportaments i el dia a dia de qui els pateix.

Qui pateix trastorns d'ansietat sap que no és fàcil explicar què sent a algú que mai no ha passat per això. Encara que l'ansietat sigui una cosa que totes les persones viuen en algun moment de la seva vida, és una cosa que afecta a cada persona de manera diferent, per la qual cosa és molt difícil d'explicar a nivell personal.

Si pateixes d'un trastorn d'ansietat i ja li ho has intentat explicar a algú que mai no ha passat per això, sabràs com pot ser de difícil. Això és perquè, la majoria de les persones, remeten automàticament a les seves pròpies experiències d'ansietat, que seran totalment diferents de les teves. Per això és tan difícil que s'identifiquin amb les vostres experiències i que les entenguin.

La millor manera d'explicar el que

sents és parlar de les diferències

entre l'ansietat com a emoció i l'ansietat com a trastorn.

L'ansietat com a emoció:

És una reacció normal que podem sentir en certs esdeveniments i situacions de les nostres vides. L'ansietat és una manera que tenim de protegir-nos. Davant d'una situació de perill aparent, els nostres sistemes d'avís interns ens alerten i ens preparen per defensar-se o sortir d'una situació perillosa. Una quantitat manejable dansietat de tant en tant pot ser útil. Per exemple, l'ansietat que sents quan és de nit i estàs en un parc sol, t'ajuda a mantenir-te alerta i preparat per a qualsevol perill que trobis. L'ansietat que sents quan tens un examen difícil et motiva a estudiar-ne més. Això són només dos dels exemples del que es considera ansietat natural, cosa que tots els éssers humans viuen.

L'ansietat com a trastorn:

Mentre que l'ansietat com a emoció natural passa en moments específics i ens causa algun tipus de nervis, els trastorns d'ansietat tendeixen a ser crònics i interfereixen molt amb el dia a dia de qui els pateix. El comportament d'evasió, la preocupació incessant i els problemes de concentració i memòria poden ser deguts a problemes d'ansietat. Aquests símptomes poden ser tan intensos que causen dificultats familiars, laborals i socials.

Les conseqüències d'un trastorn d'ansietat poden ser tant a nivell físic (com ara palpitacions i malestar estomacal) com mental, arribant a una distorsió de pensaments que es converteixen en una font de preocupació excessiva i canvis de comportament. Aquest tipus d'ansietat exigeix un seguiment mèdic, i què es pot tractar i controlar. L'ansietat es converteix en un problema quan els símptomes són:

Greus i desagradables.
Duren molt de temps.
Apareixen massa sovint.
Si apareixen davant de situacions que realment no haurien de ser estressants.
Si ens impedeixen fer allò que volem fer.

Els efectes de la ansietat

1. Com pensem:

Quan no es controla l'ansietat, les persones descriuen pensaments com ”No ho podré suportar”, ”Això és horrible”, ”Em donarà un infart”, ”Embogiré”. Aquests pensaments passen per la ment automàticament, com un flaix, quan sestà ansiós. Cal tenir en compte dues coses sobre els pensaments automàtics:

Que són irracionals i poc realistes – no moriras o embogiras.
Són situacions que es poden controlar: habitualment la ment ens adverteix d'un perill molt més gran del que en realitat hem d'afrontar.
Aprendre a controlar aquests pensaments us pot ajudar a gestionar l'ansietat

2. Que fem:

La gent que pateix ansietat sovint evita coses, per exemple sortir sols o parlar amb la gent. Normalment fan això perquè pensen que els sortirà malament, que s'aterreran o que faran el ridícul. Evitant la situació, se senten millor, experimenten un alleugeriment immediat de l'ansietat que estaven sentint en imaginar-se realitzant l'activitat. Però a llarg termini, l'evitació sempre empitjora el problema. Això passa perquè l'ansietat s'associa cada cop més amb allò que s'evita i així es fa més difícil afrontar-ho. L'ansietat també pot fer que les persones sentin que han de fer certes coses. Per exemple, podria començar a inspeccionar repetidament si les portes estan tancades amb clau, si els cables estan desendollats o podria netejar la casa molt més sovint del necessari. També poden aparèixer altres comportaments com ara parlar ràpid o desordenant paraules. Adonar-se'n li pot fer sentir més ansiós.

3. Com reacciona el nostre cos:

Hi ha molts símptomes físics d'ansietat, sorgeixen com una manera de preparar el cos per fer front a una suposada amenaça. Els símptomes són molt desagradables i algunes vegades apareixen sense raó aparent, de manera que les persones, poden pensar que pateixen un problema físic greu o que alguna cosa terrible succeirà. És important saber que aquests símptomes no són perillosos i no li faran cap mal encara que siguin severs.

Qué causa ansietat?

Hi ha molts factors com a desencadenants de l'ansietat. Sovint comença durant els períodes d'estrès psíquic o físic. Alguns exemples d'estrès psíquic són: trencar una relació, discussions greus, pressió de la feina, problemes econòmics, pèrdua de l'algú proper, etc. Alguns exemples d'estrès físic són: manca de son, malaltia física, abús d'alcohol o drogues, accidents de trànsit, etc. Hi ha algunes persones que són més vulnerables i tenen, per tant, més predisposició a patir ansietat. Aquelles persones que tenen una personalitat ansiosa amb tendència a la preocupació excessiva, aquelles que han tingut experiències difícils a la infància, etc.

Com puc controlar millor la meva ansietat?

L'ansietat no és una malaltia i, per tant, no es pot curar Podríem dir que és una resposta normal de l'organisme, fins i tot beneficiosa, però que de vegades pot resultar excessiva. Per tant el nostre objectiu serà aprendre a regular-la. En aquestes línies es descriuen maneres de reduir-la i aconseguir que sigui més gestionable. Podem treballar en almenys quatre àrees diferents:

1. Entendre millor l'ansietat i començar a abordar algunes de les causes.

Intenta identificar les situacions estressants que et provoquen tensió.
Pren mesures per fer front a aquestes situacions.
Asseguret que tens temps per a coses amb les que gaudeixis.
Adquireix una afició relaxant.
Asseguret de dormir prou.
Menja una dieta ben equilibrada.
Fes exercici regularment.
Apren a relaxar-te.

2. Reduir els símptomes físics.

Relaxació
Respiració controlada
Distracció

Si bé la relaxació, els exercicis de respiració i les tècniques de distracció poden ajudar a reduir l'ansietat, és molt important tenir en compte que no és perjudicial o perillosa. Fiins i tot, si no fem servir aquestes tècniques, no passarà res terrible. L'ansietat no ens pot fer mal, només pot ser incòmoda. Aquestes tècniques poden ajudar a reduir el malestar.

3. Modificar els pensaments relacionats amb l'ansietat.

És important aprendre a reconèixer pensaments poc realistes o negatius i equilibrar-los. Aquests pensaments solen aparèixer de forma automàtica i ràpida, arribant a convertir-se en un hàbit. Tracta de detectar pensaments que poden aparèixer a la teva ment:

Exagerar el que és negatiu: pensant que les coses són pitjors del que realment són: “si continuo estant així, em moriré”.

Generalització d'una experiència concreta i aillada: tendim a crear una regla general o universal “a tots els supermercats em dóna una crisi d'ansietat”. Ha passat una vegada i la persona extrapola que passarà sempre.

Pensament de tot o res: avaluar qualitats personals de manera extrema: “tot ho faig malament, sóc un inútil”.

Prendre les coses personalment: Creences sobre si mateix o sobre altres persones que no són realistes. Les persones ansioses imaginen que els altres els estan jutjant… “si em miren és perquè ho estic fent malament, estic fent el ridícul…”

4. Canviar els comportaments relacionats amb l'ansietat.

Intenta reconèixer quan estàs evitant les coses.
Sempre que sigui possible tracta de fer front a aquests temors, no tots alhora però sí duna manera gradual
Estableix objectius petits.

Les persones sovint estableixen com a hàbit escapar-se de les situacions que li generen ansietat. En lloc de fer això augmenta gradualment la durada de la vostra estada en aquesta situació. L'ansietat sovint arriba a un punt àlgid, tot seguit comença a desaparèixer de forma natural. La gent sol pensar que cada cop anirà a pitjor. Quan comprovis que després d'un període baixa la intensitat dels símptomes, millorarà la confiança en les teves possibilitats.

Les persones no només eviten les situacions e intenten escapar-se, també sovint fan coses per sentir-se més segures, per exemple, sortir sempre acompanyats/des, anar enganxats/des a la paret quan van pel carrer, asseure's a prop de la sortida, etc. Aquestes “conductes de seguretat” podrien ajudar en el moment, però també ajuden a mantenir l'ansietat perquè la persona ansiosa no s'adonarà mai que res horrible passarà, si no les hagués fet.

Intenta fer coses per provar si els teus pensaments d'ansietat són realistes, per exemple, si penses que anant al centre comercial et desmaiaràs, ves i comprova el que passa realment.